Ter uma academia em casa é ótimo para quem tem pouco tempo. Com um plano, você pode criar um espaço que melhore sua saúde. Vamos te ajudar a escolher equipamentos e o local ideal em casa.
Você sabe quanto tempo é bom treinar nos primeiros dias?1 E o que é melhor para ganhar músculos: mais ou menos peso?1
Antes de tudo, é bom falar com um professor de educação física. Mas dá sim para começar com poucos gastos e achar sucesso.
Pronto para começar?
- Encontre um lugar na sua casa para a academia.
- Escolha cores animadas para o ambiente de exercícios.
- Compre halteres, colchonete, e cordas para começar.
- Use tapetes macios para ficar mais confortável e seguro.
- Um espelho pode ajudar a fazer os exercícios certos.
Principais cuidados para uma academia em casa com saúde
Ficar em casa para se exercitar economiza tempo e dinheiro.2 Aplicativos e aulas na internet são ótimos para te ajudar. Eles são grátis e feitos por profissionais.
Quantos minutos por dia devemos nos exercitar mesmo?2 A gente precisa de 150 minutos fáceis ou 75 difíceis por semana.2
Escolha dos equipamentos
Para a academia em casa, escolha bem seus equipamentos. Uma barra com pesos, um banco ajustável, esteira e anilhas são legais.3
Conclusão
A academia em casa é um ótimo jeito de cuidar do seu corpo e mente. Com planejamento, equipamentos certos e disciplina, dá para ter ótimos resultados. Siga orientações, se exercite direitinho e curta sua própria academia!
Principais pontos a serem considerados:
- Poder se exercitar em casa é prático e bom para a saúde.
- Se exercitar ajuda a se sentir bem e previne doenças.
- Escolha bem o local, os aparelhos e peça ajuda se precisar.
O que considerar para montar academia em casa
Montar uma academia em casa exige pensar em algumas coisas importantes. Isso garante que o espaço seja de qualidade. Desde o começo até escolher os equipamentos, cada detalhe importa para um bom ambiente para se exercitar.
Planejamento do espaço
O primeiro passo é achar um lugar bom para treinar em casa. Escolha um cômodo claro, arejado e espaçoso. Assim, não falta luz nem ar fresco. Isso faz a atividade física ser mais gostosa.
Escolha das cores
Use cores claras. O branco e bege deixam sua academia mais leve. Essas cores passam paz e acolhimento. Então, seu local de treino ficará mais atraente.
Equipamentos essenciais
Para sua casa, escolha itens versáteis. Exemplos são barra reta, fita TRX, halteres, banco, corda, step e colchonete. Eles servem para diversos exercícios, trabalhando muitos músculos.
Ter um espelho auxilia muito. Ele ajuda a ver e corrigir sua postura. Assim, os movimentos saem melhor.
Tapetes emborrachados
Investir em tapetes de borracha é importante. Eles dão segurança e conforto, evitando escorregões. Use-os para marcar onde treina e proteger o chão.
Consulta com um profissional
Contar com um educador físico melhora seus exercícios. Esse profissional faz um plano de treino só para você. Assim, seu esforço vai direto onde precisa, para resultados melhores.
Segundo um estudo da Holanda, se exercitar sempre melhora muito sua saúde4. Isso te deixa mais forte e energizado, aumentando a qualidade de vida.
| Equipamentos | Funções |
|---|---|
| Barra reta | Permite a realização de exercícios de tração e fortalecimento dos braços e costas. |
| Fita de suspensão TRX | Proporciona exercícios variados que trabalham o corpo inteiro, utilizando o peso do próprio corpo como resistência. |
| Halteres | São versáteis e permitem a realização de exercícios para diferentes grupos musculares. |
| Banco reto | Facilita a realização de exercícios com peso, como supino e rosca direta. |
| Corda | Permite a prática de exercícios aeróbicos, como pular corda. |
| Step | Auxilia em exercícios de condicionamento físico, como step aeróbico. |
| Colchonete | Proporciona conforto durante exercícios no solo, como abdominais e pranchas. |
Seguindo essas dicas, sua academia em casa será perfeita para treinar. Adapte conforme sua necessidade. Invista na sua saúde e curta sua academia feita sob medida.
Acompanhamento profissional na montagem da academia em casa
Montar uma academia em casa ajuda a cuidar da saúde. É bom ter um profissional junto. Um personal trainer guia o que fazer, com segurança e corretamente.
Avaliações físicas são importantes. Mostram como você está e o que quer. O personal trainer cria um treino só seu, pensando em suas metas e limites.
Na hora do treino, ele ajuda a fazer os exercícios certos. Isso evita machucados. Seu treino é mudado conforme você melhora, para sempre te desafiar.
Fora das aulas, o personal ainda dá dicas de comida e vida saudável. Com isso, você chega mais perto de cumprir seus objetivos.
Ter alguém qualificado é crucial para se exercitar bem em casa. Um personal mostra exatamente o que fazer. Assim, você atinge suas metas e se diverte.
Vale muito a pena ter ajuda profissional. Com um personal ao seu lado, cada exercício faz mais efeito. Seu progresso não para, levando a vitórias contínuas.
Referência:5
Espaço para praticar exercícios no seu novo lar
Ter um lugar para se exercitar em casa é muito bom. Isso ajuda muito no conforto e na eficácia dos treinos. Escolha um local onde você se sinta bem e não tenha muitas distrações. Varandas, garagens abertas ou quintais são boas opções. Eles devem ser bem iluminados e ter ventilação natural. Luz natural é ótima para fazer exercícios. Ela faz a gente se sentir bem e animado para treinar.
É importante ter um lugar com ar fresco para os exercícios. Isso ajuda bastante a ficar confortável enquanto se exercita. Compre equipamentos se tiver espaço e quiser. Assim, você pode deixar seu lar como uma academia. Com tudo organizado, você terá mais praticidade nos seus treinos.
Se exercitar em casa economiza tempo e dinheiro. Você não precisa ir para uma academia fora. E também pode escolher a hora certa para praticar. Ter uma academia em casa dá mais liberdade. Você pode escolher que exercícios fazer e com que força. Isso deixa sua rotina mais adaptada ao que você precisa e quer.
Use o espaço da sua casa para criar uma academia ideal. Ela vai ajudar a melhorar sua vida. Pense sempre na segurança e no conforto. Isso é importante para ter bons treinos e se divertir enquanto se exercita.
Referência:
Segundo estatísticas, 20% dos passatempos envolvem exercícios ou esportes6. Ter um espaço para exercícios em casa é uma necessidade cada vez mais vista.
| Tipo de Hobby | Porcentagem (%) |
|---|---|
| Exercícios físicos e esportes | 20% |
| Habilidades artísticas | 15% |
| Atividades ao ar livre | 10% |
| Cuidado com plantas | 5% |
| Atividades manuais e DIY | 5% |
| Atividades contemplativas | 10% |
| Jogos | 15% |
| Outros | 20% |
Cores claras e motivacionais na academia em casa
Para deixar sua academia em casa agradável, escolha cores claras. Elas evitam que o espaço pareça pesado. Cores claras fazem o local parecer mais leve e aberto.
Adicione pinturas esportivas ou fotos motivacionais. Esses detalhes ajudam a se sentir motivado para se exercitar em casa.
Escolha cores claras para as paredes. Elas fazem o ambiente parecer tranquilo, essencial para treinos agradáveis. Cores claras também deixam o espaço mais amplo e convidativo.
Use cores claras também nos equipamentos. Isso faz com que tudo combine bem. E ainda torna o ambiente mais aconchegante.
| Vantagens das cores claras na academia em casa |
|---|
| Ambiente mais leve e arejado |
| Sensação de tranquilidade e serenidade |
| Sensação de amplitude e luminosidade |
| Facilidade em combinar com outros elementos de decoração |
Organizar bem o espaço é igualmente crucial. Deixe tudo limpo e arrumado. Assim, a academia em casa se torna um local convidativo para se exercitar.
“As cores claras trazem leveza e luminosidade para o ambiente, criando uma atmosfera propícia à prática de exercícios e bem-estar.”
A academia em casa é um espaço seu para cuidar da saúde. Portanto, escolher cores claras e inspiradoras é essencial. Isso torna o lugar ainda mais especial e motivador.
Vantagens da academia em casa e cores claras
- Apostar em cores claras torna o ambiente de treino mais agradável e estimulante
- As cores claras proporcionam uma sensação de leveza e tranquilidade
- Fotos ou pinturas esportivas podem contribuir para criar um ambiente motivacional
- Cores claras transmitem a sensação de espaço amplo e arejado
- O ambiente agradável estimula a prática regular de exercícios em casa
Escolher bem as cores é primordial para sua motivação e saúde. Com as cores certas, sua academia em casa será convidativa. Isso ajuda no seu bem-estar físico e mental.
Fazer exercícios diários é ótimo para corpo e mente. Com uma academia em casa bem colorida, você tem um ambiente para crescer e cuidar de si. Seu bem-estar merece este cuidado!
Fonte: Dicas de como sair do sedentarismo sem sair de casa7
Tapetes emborrachados para o piso da academia em casa
Montar uma academia em casa é muito bom. Mas não esqueça do piso onde vai treinar. Os tapetes emborrachados são ótimos. Eles são seguros e confortáveis para fazer exercícios. E ajudam a marcar um espaço só para o treino8.
Esses tapetes são feitos para resistir aos golpes. Assim, machucam menos e dão calor aos pés. Sua superfície não deixa a gente escorregar. Isso ajuda em exercícios rápidos8.
Os tapetes são fáceis de limpar. Não mancham com facilidade. Basta passar um pano úmido. Eles duram muito, mesmo com uso todo dia8.
Esses tapetes também ajudam a não fazer muito barulho. Absorvem o som dos pulos. Assim, seus vizinhos não ficam incomodados9.
Os tapetes deixam o piso mais macio. E mostram onde é o lugar de treinar. Assim, sua academia fica bem organizada8.
Invista em tapetes emborrachados para sua academia em casa. Eles protegem o piso e tornam o lugar seguro. Com eles, você pode treinar forte ou relaxar fazendo alongamentos. Cuidar do corpo é muito importante para uma vida feliz e saudável.
Escolha dos equipamentos para a academia em casa
Montar uma academia em casa é ótimo. Mas, escolher os equipamentos certos é chave. Pense bem nas suas necessidades e o que você quer alcançar. Aqui vão algumas sugestões para começar bem.
Aparelhos para membros superiores
- Puxador: fortalece seus braços, ombros, costas e peito.10
- Barra fixa: melhora os músculos dos braços e costas.10
- Supino: ótimo para peito, ombros e tríceps.10
- Desenvolvimento de ombro: trabalha ombros.
Aparelhos para membros inferiores
- Leg press 45°: fortalece pernas, glúteos e quadril.10
- Agachamento tipo Smith: foco em pernas, glúteos e quadril.10
- Cadeira adutora e extensora: ajudam as pernas e glúteos.10
Equipamentos para Cross Fit
- Anilhas: mais peso para seus exercícios.10
- Barras olímpicas: fundamentais para agachamentos e mais.10
- Cordas: treinos de salto para resistência e coordenação.10
- Kettlebells: Ótimos para força e resistência.10
Escolha os equipamentos pensando nos seus objetivos. Veja o espaço que tem em casa e quanto pode gastar. Não esqueça de pedir ajuda a um profissional para escolher bem.
Espelho na academia em casa
Ter um espelho na sua academia em casa é muito importante. Ajuda a fazer os exercícios direito. Você pode ver como está sua postura e movimentos. Isso faz os exercícios serem melhores e mais seguros.
Um espelho também ajuda a aprender a forma certa de fazer exercícios. Especialmente, é ótimo para exercícios que precisam de controle postural, como peso livre e yoga.7.
Escolher o tamanho certo do espelho é crucial. Precisa ser grande o suficiente para você ver seu corpo todo. Isso ajuda a verificar se está tudo certo durante os exercícios.
Ao se olhar no espelho, você vê se está fazendo algo errado. Isso mantém você seguro e evita lesões.7.
Um espelho na academia em casa traz vários benefícios extras. Motiva ao mostrar suas melhorias. Também deixa o ambiente mais amplo e aconchegante.
Ainda dá um ar profissional aos seus treinos. Isso ajuda a focar e ser mais sério nos exercícios.7.
Com um espelho, você controla sua postura e movimentos. Isso ajuda a tirar o máximo dos exercícios. É essencial para cuidar bem do seu corpo.
Ter um bom espelho na academia em casa faz toda diferença. Aproveite os benefícios para melhorar seus treinos e alcançar suas metas de fitness.7.
Tapetes emborrachados para conforto e segurança
Tapetes emborrachados são ótimos para aumentar o conforto e a segurança. Eles são perfeitos para exercícios como abdominais e pranchas, forrando o chão. Assim, reduzem o impacto e marcam o local certo dos treinos.
Esses tapetes dão um apoio macio ao corpo. Isso faz com que os movimentos no chão sejam mais confortáveis.
Os tapetes também previnem quedas. Sua superfície é antiderrapante, ideal para exercícios de equilíbrio, como abdominais.
Por que usar esses tapetes para abdominais e pranchas? Porque ajudam a não machucar as costas nem os joelhos. Eles amaciam o impacto, protegendo as articulações.
A qualidade e a durabilidade dos tapetes são garantidas. Eles suportam o uso diário e são fáceis de limpar. Alguns modelos até impedem a proliferação de bactérias, garantindo mais saúde na sua prática de exercícios.
Quando você compra tapetes emborrachados, está cuidando bem de si. Eles tornam seu treino mais seguro e confortável. Assim, você evita lesões e treina com mais vontade em casa.
1155% dos compradores no Reino Unido adquiriram itens de ginástica doméstica em 202011. Desses,1152% se exercitam regularmente desde então e1176% desejam continuar após a pandemia. Isso mostra como é importante ter uma academia em casa, com tapetes emborrachados.
Acompanhamento profissional na montagem da academia em casa
Montar uma academia em casa ajuda quem busca facilidade. Não ter tempo de ir a uma academia normal é comum. Mesmo em casa, se exercitar de forma correta é importante. Um profissional, como um personal trainer, dá dicas e ajuda a planejar treinos. Eles consideram o que você quer, suas necessidades e limitações.
Usar o acompanhamento na sua academia em casa ajuda muito. O profissional faz uma análise física para guiar seus treinos. A partir disso, ele escolhe os melhores exercícios. Ele também ensina a fazer os movimentos certos, cuidando para você se exercitar de modo seguro e eficaz.
Evitar lesões e complicações é outro papel do profissional. Eles ajustam sua postura e mudam os treinos conforme você melhora. Com isso, a melhora é constante e os resultados na sua forma física são melhores.
Ter um personal trainer traz motivação. Sé apoiado e incentivado durante os treinos ajuda a ficar no caminho certo, mesmo nos dias difíceis. Isso torna a experiência de treinar em casa mais gostosa e eficiente.
Por isso, ter um profissional por perto é muito importante. Com ele, você tem treinos feitos para você. Seguros e que trazem resultados de verdade para sua saúde e bem-estar.
Confira algumas estatísticas relacionadas ao acompanhamento profissional na montagem da academia em casa:
| Estatística | Fonte |
|---|---|
| O treino funcional tem ganhado popularidade nas academias, promovendo um corpo ágil e forte através de aulas dinâmicas. | 12 |
| Os exercícios funcionais baseiam-se em movimentos do cotidiano como puxar, agachar, correr, levantar, entre outros. | 12 |
| O treino funcional trabalha diversos grupos musculares simultaneamente, visando desenvolver coordenação motora, força, equilíbrio e flexibilidade. | 12 |
| Além de emagrecer, o treino funcional melhora coordenação, postura, força muscular, capacidade cardiorrespiratória, condicionamento físico, acelera o metabolismo, aumenta estabilidade do core e alivia o estresse. | 12 |
| Equipamentos como corda naval, escada para treino funcional, TRX, elásticos, rolo de liberação miofascial, trenó, kettlebell são recomendados para complementar os treinos. | 12 |
A cultura de academia em casa e seus benefícios
Montar uma academia em casa ficou mais popular agora. Isso aconteceu porque muitas pessoas não têm tempo para ir a uma academia tradicional. Ter uma em casa traz praticidade e ajuda a economizar. Assim, o dinheiro gasto com equipamentos sai mais barato do que ir todos os meses para uma academia fora. E fazer exercícios regularmente melhora nossa saúde de várias formas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) disse que saúde é sentir-se bem fisicamente, mentalmente e socialmente, em 194616. Com a academia em casa, é fácil cuidar de você mesmo. Os exercícios feitos em casa são bons para o corpo e a mente. É mais fácil encontrar tempo e energia para se exercitar dessa forma.
Às vezes, não temos tempo para ir à academia por causa do trabalho ou estudo. Ter uma academia própria muda isso. Você gasta menos tempo se deslocando e pode se exercitar quando quiser. Isso ajuda a criar uma rotina de exercícios perfeita para você.
A economia é outro benefício. Mesmo que no começo o investimento em equipamentos pareça caro, a longo prazo sai mais barato do que pagar assinaturas de academias. Sem contar que você economiza dinheiro que gastaria indo e voltando da academia, gastando com estacionamento e outras taxas.
Os benefícios para a saúde também são muitos. Os exercícios melhoram nossa resistência, força muscular e saúde do coração e pulmões. Com isso, fica mais difícil ter doenças cardiovasculares. Além disso, quando a gente se exercita, nosso corpo produz mais endorfina, que é o hormônio que nos faz sentir felizes.
Ter sua própria academia também significa mais liberdade. Você escolhe os exercícios e os equipamentos que preferir. Não precisa se preocupar com a lotação de outras academias ou com aparelhos ocupados.
Para resumir, ter uma academia em casa traz muitos benefícios. Além da praticidade e economia, ajuda a melhorar nossa saúde e a nos sentir bem. Com sua academia, você tem mais liberdade e flexibilidade para se exercitar do jeito que quiser. Não perca essa chance de investir na sua saúde e bem-estar.
| Benefícios da academia em casa |
|---|
| Praticidade e economia |
| Possibilidade de exercitar-se no conforto do lar |
| Flexibilidade de horários |
| Economia financeira a longo prazo |
| Melhora na saúde física |
| Melhora na saúde mental e emocional |
| Estímulo à produção de endorfina |
| Autonomia e liberdade para realizar os exercícios |
Referências:
- OMS – Organização Mundial da Saúde
- Relatório Nacional de Desenvolvimento Humano do Brasil em 2017
Equipamentos básicos para a estação de musculação em casa
Para treinar em casa, precisamos de equipamentos básicos. Estes incluem barras, anilhas, halteres, banco de musculação, esteira, bicicleta ergométrica e elíptico. Com esses, podemos trabalhar vários músculos e fazer muitos exercícios.
As barras e anilhas são ótimas para agachar, fazer supino e outros. Podemos adicionar mais peso nelas. Já halteres ajudam a treinar só os braços. Com eles, fazemos exercícios como rosca direta.
Esteira e bicicleta ergométrica são ótimas para o cardio. Permitem correr ou pedalar forte. O elíptico é melhor se quer algo mais leve para a articulação.
Além dos principais, acessórios como bolas suíças e kettlebells ajudam muito. Eles trazem mais opções de exercícios.
Comprar equipamentos de boa qualidade é crucial. Antes, veja o que dizem as avaliações. Eles devem atender bem suas necessidades.
Um espaço organizado com boas ferramentas faz seu treino ser mais eficiente. Não precisa ir à academia. Mas, consulte um educador físico para se exercitar com segurança.
“Ter uma estação de musculação em casa proporciona comodidade e flexibilidade nos treinos, além de ser uma alternativa para quem prefere treinar no conforto do lar.” 10
| Equipamentos para a estação de musculação em casa | Exemplos de exercícios |
|---|---|
| Barras e anilhas | Agachamento, desenvolvimento de ombro, supino, remada |
| Halteres | Rosca direta, tríceps francês |
| Banco de musculação | Supino inclinado, desenvolvimento de ombro, rosca scott |
| Esteira | Corrida, caminhada, treinos de alta intensidade |
| Bicicleta ergométrica | Ciclismo indoor, treinos cardiovasculares |
| Elíptico | Caminhada, movimentos elípticos, treinos de baixo impacto |
| Acessórios (bolas suíças, colchonetes, kettlebells) | Exercícios variados para diferentes grupos musculares |
Ter equipamentos certos ajuda a montar uma boa estação em casa. Assim, você pode treinar confortavelmente.
Conclusão
Ter uma academia em casa ajuda muito com saúde, a ser feliz e se cuidar. Basta planejar bem e investir certo. Você terá um lugar ótimo para se exercitar, melhorando sua vida.
Agora, cuidar de si mesmo é muito importante para muitos brasileiros. Em 2020, o Ibope viu que 84% queriam se cuidar mais, mas só um terço conseguia17. E a maioria sente dor, com problemas nas costas e dores de cabeça no topo da lista17. Isso mostra que precisamos incluir o autocuidado em nossa vida diária para sermos felizes e saudáveis.
Fazer exercícios é crucial para nossa saúde. No Brasil, 40,3% dos adultos não se exercitam, o que é um problema grave7. Mas, malhar em casa ajuda a ficar em forma. A recomendação é fazer 150 minutos de atividades moderadas por semana7.
Uma academia em casa faz economizar tempo e dinheiro. Não há necessidade de enfrentar o trânsito louco. Você ainda pode malhar quando quiser, até durante pausas do trabalho7. E, financeiramente, é mais barato que ir a uma academia tradicional7.
Os exercícios em casa trazem mais do que só saúde física. Você tem privacidade para treinar sem se preocupar com mais ninguém. Isso ajuda a relaxar e a lidar melhor com o estresse7. Além disso, praticar exercícios regularmente melhora suas relações pessoais e profissionais, diminuindo ansiedade17.
Além da academia, outros hábitos diários são essenciais para a saúde. Beber bastante água, cuidar da pele, dormir bem e ter hobbies são fundamentais18. Assim, você cuida do corpo e da mente.
Ter uma academia em casa e se cuidar são atos que valem muito. Não esqueça de contar com ajuda profissional. Tenha objetivos claros, seja disciplinado(a) e respeite seus limites. Assim, sua vida será mais saudável, e você se sentirá bem e feliz em seu cantinho de exercícios pessoais.
FAQ
O que considerar para montar academia em casa?
Escolha um espaço com muita luz e ventilação. Cores claras e os equipamentos certos são muito importantes.
Por que buscar o acompanhamento de um profissional na montagem da academia em casa?
Um personal trainer vai olhar como você está fisicamente. Ele vai ajudar também no planejamento e nos exercícios corretos e seguros.
Qual é a importância do espaço para praticar exercícios na academia em casa?
O espaço precisa ser confortável e calmo. Locais com boa luz e ar, como varandas, são ótimos.
Por que escolher cores claras e motivacionais na academia em casa?
As cores claras deixam tudo mais leve. Fotos e pinturas de esportes motivam para o exercício.
Quais são as vantagens de utilizar tapetes emborrachados na academia em casa?
Eles protegem o chão e reduzem os impactos. Isso faz exercícios como abdominais mais seguros.
Quais são os equipamentos básicos para a academia em casa?
Itens como barra, TRX, halteres são essenciais. Um colchonete também. Para aeróbica, uma esteira ajuda muito.
Por que é importante ter um espelho na academia em casa?
Um espelho mostra como você está se exercitando. Isso ajuda a manter a postura correta.
Por que utilizar tapetes emborrachados para conforto e segurança na academia em casa?
Eles são bons para o corpo e protegem o ambiente. Fazem exercícios como abdominais bem mais confortáveis.
Qual é a importância do acompanhamento profissional na montagem da academia em casa?
O personal faz muitas avaliações e planeja os exercícios certos. Assim, você evolui de forma segura e rápida.
Quais são os benefícios de montar uma academia em casa?
Ter uma academia em casa ajuda muito. Economiza dinheiro, traz saúde e melhora a forma física.
Quais são os equipamentos básicos para a estação de musculação em casa?
Barras, anilhas, bancos são fundamentais. Colchonetes e kettlebells são ótimos adicionais para treinar.
Links de Fontes
- https://vitat.com.br/academia-para-iniciantes-guia-completo/
- https://rockcontent.com/br/talent-blog/como-malhar-em-casa/
- https://www.mktesportivo.com/2023/12/que-tal-uma-academia-em-casa-confira-nosso-guia-completo/
- https://blog.sabin.com.br/autocuidado/como-montar-um-cronograma-de-exercicios-fisicos/
- https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/nao-gosta-de-musculacao-veja-dicas-e-alternativas-para-manter-os-treinos,a520e5b7a865dafc1bd6f8c6f87f6ea04zknqgol.html
- https://semprebem.paguemenos.com.br/posts/mente-e-comportamento/lista-de-hobbies
- https://www.faculdadegrau.com.br/blog/dicas-de-como-sair-do-sedentarismo-sem-sair-de-casa
- https://multiesportista.com/dicas-infaliveis-para-montar-sua-academia-particular-em-casa/
- https://blog.vanguard.com.br/quarto-de-hobbies-em-apartamento/
- https://alexandrebento.com.br/personal/aparelhos-de-academia/
- https://www.passeidireto.com/arquivo/138771694/um-ginasio-de-casa-e-o-segredo-para-o-sucesso-de-fitness-de-longo-prazo
- https://blog.ciaathletica.com.br/definicao/treinos/treino-funcional/
- https://finger.ind.br/blog/estilo-de-vida-saudavel/
- https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/casa-e-decoracao/10-dicas-de-bem-estar-para-transformar-sua-casa-num-recanto-antistress,ca3e37d75e9c253daca59a1355c224db1q96nuc5.html
- https://finger.ind.br/blog/espaco-fit-em-casa/
- https://novaescola.org.br/planos-de-aula/fundamental/6ano/educacao-fisica/exercicio-fisico-e-atividade-fisica–cada-coisa-em-seu-lugar-/6598
- https://www.conexasaude.com.br/blog/saude-mental-e-a-importancia-do-autocuidado/
- https://www.zaena.com.br/7-dicas-para-criar-uma-rotina-de-auto-cuidado-personalizada
